من المفترض أن يكون شهر ديسمبر شهرًا مريحًا، حيث لا داعي للقلق بشأن التوتر غير الضروري. لكن الكثيرين يبدأون بالقلق مسبقًا بشأن كيفية التعامل مع كل هذه السعرات الحرارية الزائدة التي ستُعرض عليهم هذا الشهر. يتراكم هذا الشعور بسرعة إذا وافقت على كل ما يُقدم لك من طعام لذيذ.
استعدوا للحفلات
إذا كان شهر ديسمبر حافلاً بالحفلات والتجمعات الاجتماعية، فمن المستحسن الانتباه جيداً إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، حتى لا تبدأ ملابسك بالضيق حول خصرك. إذا دُعيتَ إلى حفلات خلال شهر ديسمبر، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية في الأيام التي تسبق الحفلة وتليها، وذلك للحد من ظهور آثارها على خصرك.
يعني هذا أن تحاول تقليل (أو إزالة) جميع السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي قبل وبعد الحفلة الكبيرة. جرب بدائل القمح الكامل للخبز والمعكرونة والأرز، فهي تمنحك الشعور بالشبع المطلوب، وبالتالي تضمن تناول كميات أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات! عند اختيار اللحوم، اختر نوعًا قليل الدسم مثل الدجاج أو الديك الرومي أو حتى السمك، واحرص على اختيار الأنواع قليلة الدسم. تجنب المشروبات المحلاة، سواء كانت كحولية أو غير كحولية، واشرب الكثير من الماء. اقتصر على حصة واحدة في كل وجبة (إفطار، غداء، عشاء)، واجعل وجباتك الخفيفة مقتصرة على الفواكه أو الخضراوات. تناول شيئًا في المنزل - مثل الفواكه - قبل حضور الحفلة، حتى لا تضطر إلى تناول كميات كبيرة من رقائق البطاطس والحلوى لأنك تشعر بالجوع قبل تقديم المقبلات.
إدارة الوزن بعد شهر ديسمبر
إذا اكتسبتَ بعض الكيلوغرامات خلال شهر ديسمبر، رغم كل شيء، يمكنك التخلص منها بسهولة باستخدام مخفوقات نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا، المتوفرة بخمس نكهات مختلفة: الفراولة، والمانجو والفانيليا، والكافيه لاتيه، والتوت الأزرق والتوت الأحمر، والشوكولاتة. تناول ستة مخفوقات يوميًا مع الحرص على شرب لترين من الماء على الأقل. لا تحتاج إلى أي شيء آخر غير المخفوقات، فهي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. يمكنك أيضًا إضافة بعض النشاط البدني إلى روتينك اليومي في ديسمبر، مما يتيح لك استهلاك سعرات حرارية إضافية، ويساعد على الهضم، ويقوي القلب، ويمنحك نومًا أفضل - باختصار، إنه استثمارٌ رائع. لكن تذكر أن تبقى واقعيًا ولا تبالغ في طموحاتك، فأنت بحاجة إلى الحافز لتكرار ذلك في اليوم التالي أيضًا. إذا كنت تحاول زيادة نشاطك البدني خلال شهر ديسمبر، فحاول وضع بعض الأهداف لنفسك، ولكن تذكر أن تبقى واقعياً - يجب أن تكون تجربة ناجحة!
