إذا كنت تمارس رياضة تنافسية، فهناك قواعد وتكتيكات ثابتة لتحقيق الهدف. مهما كان ما تفعله، هناك دائمًا طريقٌ إلى الهدف. أما إذا لم يكن لديك هدف أو لم تكن تعرف الطريق إليه، فقد يصعب عليك تحديد الاتجاه الصحيح وكيفية الوصول إلى الهدف.
تحديد أهدافك لإنقاص الوزن
ينطبق المنطق نفسه على أي برنامج لإنقاص الوزن. من الأفضل تحديد هدفك قبل البدء. كم تريد أن تخسر من وزنك؟ كيف تريد تحقيق ذلك؟ ما هي التحديات؟ إذا حددت هدفًا قبل البدء، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تغييره بعد البدء. المهم هو البدء بقوة. حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا (VLCD) فعّالة جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة. ستخسر وزنًا ملحوظًا نسبيًا خلال الأيام الأولى أو الأسبوع الأول، ويعود جزء منه إلى السوائل. تحتوي الحمية على حوالي 700 سعر حراري يوميًا، وتتكون من ستة مشروبات مخفوقة و2-3 لترات من الماء يوميًا. لست مضطرًا لتناول أي طعام آخر أثناء اتباع حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا. أظهرت الدراسات أنه من الأسهل الحفاظ على الوزن بعد فقدانه بسرعة. يمكنك اتباع حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع، ثم ننصحك بأخذ استراحة لمدة أسبوع. بعد الاستراحة، يمكنك البدء بفترة جديدة مدتها ثلاثة أسابيع من حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا. إذا كنت تتبع أي نظام غذائي آخر وتشعر أن تقدمك بطيء للغاية أو أنك وصلت إلى مرحلة لا تفقد فيها أي وزن، يمكنك تجربة حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية لفترة من الوقت لتحفيز عملية فقدان الوزن. تضمن لك حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية عجزًا في السعرات الحرارية، مما يضمن لك فقدان الوزن.
وداعاً للحيرة بشأن ما يجب تناوله
أكبر تحدٍّ يواجه معظم الراغبين في إنقاص الوزن هو عدم معرفتهم بنوعية الطعام وكميته. مع حمية نوبو منخفضة السعرات الحرارية جدًا، لن تحتاج للتفكير في نوع الطعام أو حجم الحصص، فكل وجبة مُخططة لك. كل ما عليك فعله هو اختيار ما يُناسب ذوقك. لا داعي للقلق بشأن الشعور بالجوع أثناء الحمية، فمسحوق الحمية مُكوّن من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ما يضمن تلبية احتياجاتك ويمنحك شعورًا بالشبع. قد تشعر ببعض الجوع في الأيام الأولى، لكن هذا طبيعي لأنك بدأت تعتاد على كميات الطعام الصغيرة، ومعدتك تحتاج للتكيف.
حدد أهدافك
قبل البدء في أي حمية غذائية، فكّر جيدًا في هدفك. هل ترغب في إنقاص وزنك لتحسين صحتك؟ أم لأن ملابسك لم تعد تناسبك؟ أم بسبب ضغوط من المحيطين بك؟ كن صادقًا مع نفسك دائمًا. اتبع حمية غذائية لأنك ترغب في ذلك، وليس لأن الآخرين يضغطون عليك. نحن مختلفون، ولن نصبح كذلك. ليس بالضرورة أن تكون غير صحي لمجرد أن مؤشر كتلة جسمك أعلى من المعدل الطبيعي، وليس بالضرورة أن تكون بصحة جيدة لمجرد أن مؤشر كتلة جسمك ضمن المعدل الطبيعي. عليك دائمًا أن تُحدد هدفك بوضوح.
قد تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها. تذكر أن النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في صحتك. إذا كنت تعتقد أن الجمع بين الحمية الغذائية والنشاط البدني خطوة كبيرة، فابدأ بالحمية. من المرجح أن تشعر بمزيد من الطاقة عند فقدان الوزن والبدء بالنشاط البدني.
