عند فقدان الوزن، يكاد يكون من المستحيل تجنب فقدان جزء من كتلة العضلات في الوقت نفسه. هذا يعني أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو أحد أنظمة التغذية الشائعة التي تسمح لك بتحقيق عجز في السعرات الحرارية، فسوف تفقد كتلة عضلية بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية.
بطبيعة الحال، توجد طرقٌ للحدّ من فقدان الكتلة العضلية. فبالجمع بين النظام الغذائي السليم وممارسة تمارين القوة بشكلٍ كافٍ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الكتلة العضلية بدلاً من فقدانها. مع ذلك، عليك بذل جهدٍ مستمر للحفاظ على هذه الكتلة العضلية، خاصةً مع التقدم في السن، حيث تنخفض الكتلة العضلية بشكلٍ طبيعي.
دور البروتينات في بناء العضلات
البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك، وهي أيضاً مصدر العناصر الغذائية التي تحصل عليها من اللحوم والعدس والفاصوليا ومنتجات الصويا والألبان. البروتينات جزءٌ أساسي من نظامك الغذائي، ولكن إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية، فقد تحتاج إلى زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. تقدم نوبو نوعين مختلفين من ألواح البروتين (تُسمى "لقيمات البروتين")، سهلة الحمل، لتستمتع بها أثناء التنقل أو بعد التمرين.
خيارات متنوعة في تدريب القوة
يشمل تدريب القوة تعريفًا واسعًا، ويتضمن مجموعة متنوعة من خيارات التمارين، ولكن من الضروري أن تُعرّض عضلاتك للإجهاد. قد يكون من المفيد البحث عن تمارين أو برامج مختلفة عبر الإنترنت للبدء فورًا. لستَ بحاجة بالضرورة إلى صالة رياضية لممارسة تدريب القوة؛ يمكنك بسهولة ممارسة التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الكثير من المعدات، حيث توجد العديد من تمارين وزن الجسم.
تتبع رحلة تمارينك
إذا وجدت صعوبة في البدء، أنصحك باستخدام "مفكرة تمارين" لتسجيل تمارينك - ما هو التمرين المطلوب وعدد مرات تكراره. كما أنها طريقة رائعة لجدولة تمارينك - خطط لأسبوع كامل مسبقًا، لتضمن تخصيص الوقت الكافي لها.
