إذا كنت تعتقد أن ممارسة الرياضة صعبة لأنك لم تمارسها منذ سنوات، فهذا مجرد عذر واهٍ لعدم البدء. يمكنك تحسين لياقتك البدنية ببساطة عن طريق إضافة المشي لمسافات طويلة بانتظام إلى جدولك اليومي. للمشي فوائد عديدة مقارنة بالجري، فهو على سبيل المثال لا يُرهق مفاصلك بنفس طريقة الجري.
علاوة على ذلك، يمكنك على الأرجح قطع مسافات أطول عند المشي مقارنةً بالجري، لأنه أقل إرهاقًا بكثير. كما يتميز المشي بأنه لا يتطلب أي ملابس خاصة أو محددة قبل البدء. تحرق تقريبًا نفس كمية السعرات الحرارية عند المشي، وهو مفيد لصحتك العامة. وكما هو الحال مع أي تمرين، ليس من الضروري البدء بالمشي لمدة ساعة أو ساعتين، بل يمكنك زيادة المسافة تدريجيًا، على سبيل المثال، البدء بمسافة كيلومتر واحد ثم زيادتها تدريجيًا.
ابدأ بما هو في متناول يدك
إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، أو ارتفاع في نسبة الكوليسترول، أو ارتفاع في ضغط الدم، أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فبإمكانك تحسين صحتك العامة بشكل ملحوظ من خلال ممارسة المشي بانتظام. قد يبدو تخصيص ساعة واحدة يوميًا للمشي أمرًا شاقًا، لكن معظم الناس يتفقون على أنهم يقضون نفس القدر من الوقت تقريبًا أمام الشاشات - سواءً كانت هواتف ذكية أو تلفازًا أو أجهزة كمبيوتر. يمكن استبدال هذا الوقت الذي تقضيه أمام هذه الأجهزة بنزهة طويلة ممتعة. من خلال القيام بذلك، ستلاحظ سريعًا تحسنًا في جودة نومك ومستوى طاقتك. كما يُعد أواخر الصيف وأوائل الخريف وقتًا مثاليًا لممارسة المشي كوسيلة للتمرين، فهو يُحسّن صحتك البدنية والنفسية على حد سواء.
خذ الأمور خطوة بخطوة
ابدأ الآن! أحد أهم عوامل تغيير عاداتك الرياضية هو اتخاذ القرار النهائي الذي ينقلك من مجرد التفكير في ممارسة الرياضة إلى ممارستها فعلياً. إذا كنت ترغب في ارتداء فستان أو بنطال جينز قديم، فعليك أن تفعل شيئاً بدلاً من التفكير فيه. إذا بدأت اليوم، وزدت المسافة أو الوقت الذي تقضيه في المشي تدريجياً، فستكون لديك فرصة كبيرة لأن يصبح ذلك عادة مع حلول الخريف.
