كيفية الحفاظ على الحافز
يعرف معظم الناس شعور الحماس لبدء تغيير نمط الحياة. ثم فجأةً يختفي هذا الحماس، ويبدو المشروع مستحيلاً. إنه ليس الوقت المناسب. أنت متوتر. لديك ألف أمر آخر عليك الاهتمام به، لذا سيتعين عليك تأجيل هذا الأمر. تناولتَ بالخطأ شيئًا بالأمس، كنتَ قد اتفقتَ مع نفسك على عدم تناوله - والآن تشعر وكأن كل شيء قد فسد.
قد تكون هناك عدة أسباب تدفعنا للاستسلام فجأة. أحدها قد يكون وضع توقعات عالية جدًا لقدراتنا. عندما تصبح أهدافنا غامضة وبعيدة المنال، قد نفقد الأمل في إتمام المشروع. لذا، من المهم وضع أهداف واقعية. مكافأة النفس عند تحقيق جزء من الهدف قد تكون مفيدة جدًا. على سبيل المثال، يمكن أن تكون المكافأة عبارة عن جلسة عناية بالأظافر أو شراء قطعة ملابس جديدة، أو حتى بنطال رياضي. لكن انتبه! إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فقد تميل إلى مكافأة نفسك بالطعام. إذا لاحظت ذلك، فركز على عدم مكافأة نفسك بالعادة التي تحاول تغييرها!
لكي ينجح مشروع إنقاص الوزن، لا بد من تغيير بعض العادات. عندما تُغير عاداتك، فإنك تُغير شيئًا كان جزءًا من حياتك. الخروج من منطقة الراحة ليس بالأمر السهل، ولكنه في كثير من الأحيان ضروري لتحقيق هدفك.
أحيانًا، قد يكون من المفيد تنفيذ المشروع مع شخص آخر. إذ يُمكنكما التحدث معًا عن سير العمل، والنجاحات والإخفاقات، وتحفيز بعضكما البعض في الأيام الصعبة. إذا لم تكن تعرف أحدًا مستعدًا لتغيير عاداته مثلك، يُمكنك التعاون مع صديق تثق به، والاتفاق على لقاء أسبوعي لتقييم أهدافك. الشعور بالمسؤولية تجاه شخص ما يُساعدك. كما يُمكن أن يكون طلب المساعدة المتخصصة مفيدًا أيضًا؛ فمثلًا، إذا كنت ستُمارس نشاطًا بدنيًا، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي. استعن بشخص يُساعدك على الحفاظ على حافزك والعودة إلى المسار الصحيح إذا فقدته، وذكّر نفسك دائمًا بسبب رغبتك في تحقيق هدفك.
أهم عشرة مفاتيح للتحفيز
1. افتخر بنجاحاتك!
كن واعياً بما أنجزته بالفعل، وتحمل مسؤولية ذلك. فاليوم الجميل لن يعود سيئاً أبداً.
2. إشراك العائلة والأصدقاء
أخبر أحباءك عن خططك لإنقاص الوزن. وأخبرهم أيضاً عندما تحقق أحد أهدافك الفرعية. فتشجيع الآخرين لك يعزز دافعك بشكل كبير.
3. تخلص من الأفكار السلبية!
بإمكانك فعلها! كن إيجابياً ولا تدع الأفكار السلبية تسيطر عليك بشأن احتمالية عدم نجاحك. بالطبع ستنجح! قرر، والتزم، وافتخر بنتائجك!
4. ضع أهدافاً وأهدافاً فرعية واقعية وكافئ نفسك عندما تحققها.
ركّز على يومك فقط، حتى في الأوقات الصعبة. حدّد ما تريد فعله اليوم! أما الغد فشيء آخر، ستقرره الليلة. ضع أهدافًا صغيرة، كأن يكون وزنك الحالي، أو إنجازك ليومك، أو حتى مجرد رغبتك في ارتداء بنطال جينز جديد.
5. تحالف مع صديق
يمكن أن يكون تحفيز بعضنا البعض عوناً كبيراً – حتى في الأيام التي يرغب فيها جانبك الآخر في حشو فمك بالشوكولاتة والحلويات لأنك تمر بيوم سيء.
6. تأكد من شراء كل ما تحتاجه لنظامك الغذائي، ولا تذهب للتسوق وأنت جائع!
كلما قل ما عليك التفكير فيه، وكلما قل ما عليك فعله لتجاوز يومك، كان ذلك أفضل.
7. حدد يومًا أسبوعيًا للوزن/القياس
قم بقياس وزنك أو وزنك مرة واحدة أسبوعياً. حاول أن تجد الدافع في المشروع نفسه لا في الرقم. استمتع بالرحلة بقدر ما تتوق إلى تحقيق هدفك.
8. إذا لم ينخفض وزنك، فقم بتدوين ما تأكله وتشربه في مفكرة.
إذا كنت تتبع حمية نوبو ، فلا داعي لذلك. فأنت تعلم أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية وأنك تفقد الوزن. قد تؤدي السوائل في الجسم أحيانًا إلى ثبات مؤشر الوزن. إذا لم يتغير المؤشر، فحوّل تركيزك إلى شيء آخر. على سبيل المثال، انظر إلى شريط القياس، أو عدد الخطوات التي قطعتها اليوم (احرص دائمًا على الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا).
9. احصل على قسط وافر من النوم ليلاً
تحدث المعجزات في أجسامنا أثناء النوم. فالنوم الجيد ليلاً يمنحنا الطاقة، ويحسن مزاجنا، ويوفر للجسم أفضل الظروف للتخلص من السموم، واستيعاب التغييرات، واكتساب عادات صحية جديدة.
