لماذا نظام 5:2 الغذائي؟
حمية 5:2 هي طريقة محددة لإنقاص الوزن، حيث تتناول الطعام كالمعتاد خمسة أيام في الأسبوع وتصوم في اليومين الأخيرين (500 سعر حراري يوميًا للنساء و600 سعر حراري يوميًا للرجال). في نوبو، ننصحك باستخدام نوبو دايت أو نوبو ون ميل في أيام الصيام، واستخدام هذه المنتجات للحفاظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بين 500 و700 سعر حراري.
يختار الكثيرون هذا النظام الغذائي لمرونته وقابليته للتعديل بما يتناسب مع روتينهم اليومي. لا يفرض هذا النظام أي قواعد محددة بشأن نوعية الطعام أو مواعيد تناوله، ولكن يُنصح بالالتزام بنطاق السعرات الحرارية المسموح به خلال يومي الصيام. أما في الأيام الخمسة الأخرى، فيمكنك اتباع نظامك الغذائي المعتاد.
كيف يعمل هذا النظام الغذائي؟
في الأيام الخمسة العادية، يمكنك تناول نظامك الغذائي المعتاد، والذي يختلف بالطبع من شخص لآخر، ولكننا نوصي باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يتكون من الفواكه والخضراوات، ومصدر جيد للبروتين في كل وجبة. اختر بدائل القمح الكامل للكربوهيدرات (مثل الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض) الغنية بالألياف، وقلل من تناول السكر والحلويات قدر الإمكان. ينبغي أن تتناول النساء حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا، والرجال حوالي 2500 سعرة حرارية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا في أيامك "العادية"، فسيكون من الأسهل عليك الاستمرار عليه بعد انتهاء حمية 5:2. في يومي الصيام، يمكنك تجربة حمية نوبو، حيث تتناول ستة منتجات من منتجات نوبو دايت يوميًا، أو يمكنك تجربة منتجات نوبو وان ميل وبروتين بايتس. مع هذه المنتجات، يمكنك تناول منتجين من منتجات وان ميل وبروتين بايتس واحد في أيام الصيام. سواء اخترت نظام نوبو الغذائي أو وجبة نوبو الواحدة، ستحصل على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة - بالإضافة إلى الحفاظ على استهلاكك من السعرات الحرارية بين 500 و700 سعرة حرارية يوميًا.
حمية 5:2 مع نوبو
يُعدّ نظام نوبو الغذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، وسلسلة الوجبات الفردية، وقطع البروتين الصغيرة خيارات ممتازة لوجبات أيام الصيام، إذ تُسهّل عليك تتبّع السعرات الحرارية التي تتناولها. كل ما عليك التفكير فيه هو اختيار النكهة التي ستتناولها أو ترجّها لوجبتك التالية. اختر بين نظام نوبو الغذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية وسلسلة الوجبات الفردية.
يتكون نظام نوبو الغذائي من الحساء، والمشروبات المخفوقة، ودقيق الشوفان. يُنصح بتناول 6 منتجات من نظام نوبو الغذائي يوميًا، ما يوفر لك حوالي 700 سعرة حرارية. يحتوي نظام نوبو الغذائي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم. عند اتباع نظام نوبو الغذائي، من المهم شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.
تتكون وجبة "ون ميل" من ألواح البروتين، ومشروبات البروتين الجاهزة، والفطائر. بتناولك منتجين من "ون ميل" وواحدة من قطع البروتين اللذيذة، تحافظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بين 500 و600 سعرة حرارية. تُعد منتجات "ون ميل" بدائل للوجبات، وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك من وجبة واحدة.
لك كامل الحرية في اختيار نظام نوبو الغذائي أو وجبة واحدة في أيام الصيام. كما يمكن استخدام منتجات وجبة واحدة كبديل للوجبات في أيامك العادية، مثلاً إذا نسيت غداءك أو اضطررت لتفويت وجبة الإفطار للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. ويمكن أيضاً استخدام قطع البروتين الصغيرة كوجبة خفيفة أو بعد التمرين في أيامك العادية.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نظام نوبو الغذائي، فاقرأ المزيد عن نظام 800 سعر حراري وكيفية البدء به.
إذا كنت تميل أكثر إلى الحل الذي نقدمه كبديل للوجبات، فلا تتردد في قراءة المزيد عن سلسلة الوجبات الواحدة.
