يستخدم الكثيرون الحلوى أو الكعك أو غيرها من الأطعمة السكرية كمكافآت. هل أنت واحد منهم؟ سواءً عند مكافأة نفسك أو عند مكافأة أطفالك؟ ليس من الجيد أبدًا استخدام الطعام أو أي شيء يُؤكل كمكافأة، لأننا سنعتاد على ربط المكافآت بتناول الطعام أو الوجبات الخفيفة.
يمكن أن تكون الكعك والبسكويت والحلوى جزءًا من نظام غذائي صحي، كما يمكن أن تكون جزءًا من خطة وجبات مصممة خصيصًا لإنقاص الوزن. بالطبع، ليس من الأفضل الاستمرار في تناول الأطعمة السكرية يوميًا إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية أو إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد اتباع حمية غذائية. فإذا استمريت في عاداتك غير الصحية بعد فقدان الوزن، فقد يصعب عليك الحفاظ على هذا الوزن.
ربما تتبع حمية غذائية وترغب في إنقاص وزنك؟ معظم الأطعمة السكرية لا تُساهم في الشعور بالشبع، ولا تُزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية، وقد تكون السبب وراء زيادة وزنك ورغبتك في إنقاصه. من الأفضل أن تُكافئ نفسك بأنشطة أو أشياء تُشجعك أنت أو عائلتك على ممارسة المزيد من النشاط البدني. قد تكون هذه الأشياء ملابس رياضية جديدة، أو كرة قدم جديدة، أو كرة شاطئ، أو أي شيء آخر.
اختيار المكافآت الصحية: تغذية جسمك وتعليم الأطفال عادات جيدة
إذا كنت قد مارست الرياضة أو ركضت، فمن غير المستحسن تناول الحلوى أو الكعك كمكافأة لنفسك بعد التمرين. قد تحتاج إلى وجبة خفيفة بعد التمرين، ولكن ليس كمكافأة. أنت بحاجة إلى البروتينات لبناء عضلاتك والحفاظ عليها، وإلى الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين. اختر وجبة خفيفة صحية بدلاً من غير الصحية. من الخيارات الصحية بعد التمرين ألواح نوبو لايف الجديدة. فهي تحتوي على كربوهيدرات معقدة غنية بالطاقة، بالإضافة إلى البروتينات اللازمة لبناء عضلاتك. تتوفر بأربعة نكهات مختلفة، وجميعها مدعمة بالفيتامينات والمعادن المفيدة لجهاز المناعة.
في منزلنا، نستخدم الأنشطة كمكافآت في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، أذهب أنا أو زوجي في جولة بالدراجات مع الأطفال بعد العشاء، أو نلعب مباراة كرة قدم في الفناء الخلفي، أو نلعب الورق أو ألعاب الطاولة معهم. أحيانًا نذهب جميعًا للعب الغولف. إنه أمر ممتع ويحبه الأطفال.
إن أعظم هدية يمكنك تقديمها لأطفالك من الناحية الصحية هي تعليمهم عادات صحية. فخلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، يكتسب الأطفال عادات جيدة فيما يتعلق بالغذاء والنشاط البدني. أنت القدوة الأفضل، وسيقتدي بك أطفالك. فإذا كنت تتمتع بعادات صحية في الغذاء والنشاط البدني، فمن المرجح أن يكون أطفالك كذلك. وإذا كنت تستخدم الحلويات كمكافأة لهم، فمن المرجح أن يقلدوك.
مستشار صحي، فريق نوبو.
