اجعل حياتك أسهل وحدد جدولاً لتدريبك ونظامك الغذائي الصحي الجديد - حاول أن تسبق خططك المختلفة، حتى تتمكن من الحفاظ على عاداتك الصحية الجديدة.
ضع جدولاً، ضع جدولاً، ضع جدولاً! من المهم أن تدون جدول تمارينك في تقويمك الشخصي، لتتمكن من تنظيم وقتك بما يتناسب مع حياتك اليومية. على سبيل المثال، إذا كان لديك أطفال وتجد صعوبة في إيجاد وقت ومكان لنفسك، استغل الوقت الذي يكون فيه الأطفال في تدريب كرة القدم مثلاً. بدلاً من الوقوف متجمداً على خط التماس أثناء تدريبهم، ارتدِ ملابس الرياضة وانطلق للجري أو المشي السريع. الأهم هو أن تشعر بنبضك يرتفع، وتذكر أنه إذا واجهت صعوبة في البدء، فاطلب المساعدة من صديق.
- راجع نظامك الغذائي واستبدل الأطعمة التي لا تُشعرك بالشبع بشكلٍ كافٍ. استبدل المعكرونة بالبطاطا أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، ويمكنك استبدال الخبز الأبيض بأحد أنواع خبز القمح الكامل المتوفرة كبدائل صحية. تخلص من أكياس الحلوى واستبدلها بشرائح الجزر أو الخيار - سيشكرك جسمك على ذلك.
- احرص دائمًا على إعداد قائمة بمشترياتك قبل مغادرة المنزل، فمن المهم تنظيم عملية التسوق لتجنب ملء السلة بأطعمة ذات سعرات حرارية زائدة. حدد مواعيد وجباتك مسبقًا (يفضل قبل عدة أيام) لتتمكن من متابعة احتياجاتك. تُعد منتجات نوبو للوجبات الجاهزة خيارًا ممتازًا إذا كنت تشعر بعدم وجود وقت كافٍ لإعداد وجبات كبيرة.
- أما الحيلة الأخيرة فهي وضع أهداف فردية للعائلة ولنمط حياتكم الصحي الجديد، حتى تتمكنوا من مساعدة بعضكم البعض على تحقيق أهدافكم. علاوة على ذلك، يمكن للعائلة إعداد قائمة بالأنشطة التي يمكن استخدامها كمكافآت عند تحقيق الأهداف - على سبيل المثال، رحلة إلى السينما أو حديقة الحيوان.
