قد تتساءل عن فقدان الوزن السريع ومقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع. هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن، فبحسب أهدافك واحتياجاتك، يمكنك اختيار اتباع نظام غذائي عادي منخفض السعرات الحرارية أو اتباع طريقة أسرع. إحدى طرق فقدان الوزن السريع هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا، حيث تستهلك ما يصل إلى 800 سعرة حرارية يوميًا. كما توجد مكملات غذائية متنوعة تساعد على تعزيز فقدان الوزن.
توصي الإرشادات العامة لفقدان الوزن الصحي بفقدان الوزن بمعدل معتدل يتراوح بين 0.5 و1 كيلوغرام أسبوعيًا، وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية. يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته أسبوعيًا على طولك ووزنك ومؤشر كتلة جسمك (BMI). يشير مؤشر كتلة الجسم إلى نطاق الوزن الصحي لطول معين، ويمكن أن يكون أداة مفيدة لتقييم مقدار الوزن الذي قد ترغب في خسارته إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن. من السهل معرفة موقعك على المؤشر باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المتوفرة على الإنترنت.
مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، تكون نتائج فقدان الوزن المتوقعة أسرع بكثير. يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر، وتختلف النتائج تبعًا لاختلاف استجابة كل جسم للتغييرات الغذائية. تشير الدراسات السريرية إلى إمكانية فقدان ما يقارب 10 إلى 15% من الوزن الأولي خلال 8 أسابيع.
خطة إنقاص الوزن
قد تشمل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة تناول أطعمة متنوعة، أو استخدام بدائل الوجبات (مثل ألواح أو مخفوقات)، أو الحساء، أو المكملات الغذائية، أو الصيام. وتُعدّ بعض أفضل نصائح إنقاص الوزن السريع أساسية للصحة العامة، مثل اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، والاستماع إلى إشارات الجسم فيما يتعلق بالجوع والشبع، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحد من التوتر.
يُعدّ اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن وسيلة فعّالة لتنظيم وجباتك الأسبوعية إذا كنت تسعى إلى خسارة الوزن بسرعة وفعالية. يختلف النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن السريع اختلافًا كبيرًا من نظام لآخر، وذلك تبعًا لاحتياجات كل فرد واستجابة جسمه. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يشمل النظام الغذائي الصحي الخضراوات الطازجة والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة. كما يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحدّ من استهلاك السكر إلى أقل من 10%، مع فوائد صحية أكبر عند تقليله إلى أقل من 5%. تُعدّ الأطعمة المُخصصة للحمية الغذائية وبدائل الوجبات وسيلة رائعة لمساعدة الكثيرين على إنقاص الوزن بسرعة، فهي طريقة سهلة لضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الأساسية بأقل قدر من السعرات الحرارية.
لذا، بينما قد يكون النظام الغذائي الأمثل للبعض هو اتباع نظام تقليدي، يشمل تناول كميات معتدلة من مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة وتجنب الحلويات، قد يختار آخرون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا، أو استخدام بدائل الوجبات لبعض أو كل وجباتهم اليومية، أو تناول مكملات غذائية تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه . إذا كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات حول النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا، فاستشر طبيبك قبل البدء بهذا النوع من الأنظمة الغذائية.
كمية صحية من البروتين
عند فقدان الوزن بسرعة، من المحتمل أن تفقد كتلة عضلية مع الدهون. لذا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن، مثل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (800 سعرة حرارية) أو أي برنامج آخر لإنقاص الوزن بسرعة، يُنصح بمراقبة كتلة عضلاتك والحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن. باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين تقوية العضلات بالقدر الكافي، يمكنك بناء كتلة عضلية.
يُعدّ الحصول على كمية كافية من البروتين جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي عند الرغبة في زيادة الكتلة العضلية. البروتين عنصر غذائي أساسي يستخدمه الجسم لبناء الخلايا وإصلاحها، ويمكنك الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، أو من منتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى بدائل نباتية مثل المكسرات والبذور والعدس والفاصوليا ومنتجات الصويا. تُعدّ المكملات الغذائية مثل ألواح البروتين ومشروبات البروتين طريقة سريعة لزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. البروتين هو اللبنة الأساسية للجسم، وقد يُساعدك أيضًا على الحفاظ على حافزك لأنه يُشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يُجنّبك الشعور بالحرمان أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
