يختار الكثيرون الجمع بين حمية نوبو وتناول العشاء مع عائلاتهم، وتختلف الأسباب وراء ذلك. ولتحقيق هذا الهدف، عليك التأكد من الاستفادة القصوى من جهودك.
ستة في اليوم - عشاء أو لا عشاء.
ننصح بتناول جميع مشروبات نوبو دايت الستة يوميًا، سواءً تناولت العشاء أم لا. ذلك لأن نوبو دايت مصمم ومُحسّن ليحل محل نظامك الغذائي اليومي بالكامل، وليس جزءًا منه فقط. لذا، تكون القيمة الغذائية في أفضل حالاتها عند تناول جميع المشروبات الستة يوميًا، بغض النظر عن اختيارك للشوربات أو المشروبات أو العصيدة.
يكاد يكون من المستحيل تعويض العناصر الغذائية الموجودة في مشروب أو اثنين بنفس العناصر التي تحصل عليها من وجبة واحدة. هذا يعني أنك ستفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتلبية احتياجات جسمك. إذا لم تحصل على التركيبة الغذائية المثلى خلال رحلة إنقاص الوزن، فسيتكون فقدان الوزن بشكل أكبر من البروتين والسوائل، بدلاً من الدهون. هذا يعني أنك قد تستعيد الوزن الذي فقدته بسرعة، وقد تفقد أيضاً كتلة العضلات التي كانت تساعدك سابقاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، يُنصح بتناول ستة مشروبات يومياً - سواءً كنت تتناول نوبو مع عشاءك المعتاد أم لا. من الأفضل تناول السعرات الحرارية الإضافية الموجودة في عشاءك بدلاً من تفويت العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في فقدان الوزن الأمثل والمستدام.
في السابق، كان لدى نوبو نظام "الرموز"، الذي يسمح لك بتناول كمية محددة من الطعام يوميًا، بالتزامن مع حمية نوبو. تم إيقاف هذا النظام منذ عدة سنوات، ولكن نظرًا للإقبال الكبير، سنكون جاهزين قريبًا لتطبيق بديل له. سيتضمن دليل نوبو للنجاح في إنقاص الوزن الدائم قائمة نقاط تُسهّل عليك أيضًا معرفة الأطعمة التي يجب عليك التركيز عليها بعد تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، والرغبة في الحفاظ على وزنك الجديد.
تجنب الكربوهيدرات عند تناول وجبة نوبو والعشاء
إذا اخترت تناول وجبة نوبو والعشاء معًا، فإن القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها هي تجنب الكربوهيدرات. فتناول الكربوهيدرات سيمنعك من الدخول في حالة الكيتوزية.
اقرأ أيضاً: ما هي الكيتوزية؟
توجد الكربوهيدرات في جميع منتجات الحبوب، مثل المعكرونة والخبز، والتي تُعدّ مصادر غنية بالمعادن والألياف، ولكن خلال فترة إنقاص الوزن، يحتوي الخبز على نسبة كربوهيدرات أعلى من اللازم. تجنّب البقوليات كالبازلاء، وأي طعام يحتوي على السكر، والخضراوات الجذرية المخبوزة، مثل البطاطس والبقدونس والجزر الأبيض والجزر. يُمكن تناول الجزر النيء، ولكن الجزر المخبوز ذو مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يُؤثر سلبًا على عملية الكيتوزية ومستوى السكر في الدم.
هل تكفي حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم؟
نعم. الطاقة التي تحتاجها مخزنة بالفعل في مخزون الدهون لديك. لقد كان جسمك يدخر هذه الدهون ليومٍ تحتاج فيه إلى سعرات حرارية أقل - وقد يكون هذا اليوم هو اليوم! مع ذلك، قد يستغرق الأمر بضعة أيام على نظام نوبو الغذائي الخالص قبل أن تشعر بأن جسمك بدأ في استخدام هذه الطاقة. عندما يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلى استخدام الدهون، قد تشعر بانخفاض في مستوى الطاقة.
اقرأ أيضاً: الأسبوع الأول من حمية نوبو - ماذا تتوقع؟
لقد قرأت وسمعت أن 700 سعرة حرارية ليست صحية
إذا كنت تتناول طعامًا عاديًا، فهذا صحيح. لن يكون من الصحي أن تعاني من نقص حاد في الطاقة، لأنك لن تحصل على العناصر الغذائية اللازمة عند تناول طعام عادي بأقل من 1300 سعرة حرارية. لكن مع نوبو، ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من ستة مشروبات يوميًا، لذا لا داعي للقلق!ألا يمكنني تناول الفيتامينات بدلاً من ذلك؟
لا، ليس فقط الفيتامينات والمعادن الأساسية هي التي تهيئ الظروف المثلى لفقدان الوزن، بل أيضاً الأحماض الدهنية الأساسية والألياف والبروتينات التي لا توفرها حبوب الفيتامينات.
هل يمكنني استبدال 1-2 من مخفوقات الحمية بلوح وجبة واحدة أو مشروب جاهز لوجبة واحدة؟
لا، نظام نوبو الغذائي هو بديل كامل للوجبات، بينما نوبو ون ميل هو بديل لوجبة واحدة. ألواح ون ميل والمشروبات الجاهزة مخصصة لما بعد نظام نوبو الغذائي، عند العودة التدريجية إلى تناول الطعام المعتاد، حيث يجد الكثيرون صعوبة في تتبع السعرات الحرارية. يمكن أن يحل ون ميل محل وجبة أو وجبتين من وجباتك الرئيسية الثلاث، ويضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في وجبة واحدة، بمعدل 200 سعرة حرارية تقريبًا. ولأن ون ميل مخصص لما بعد فقدان الوزن، فإنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى من نوبو الغذائي.
لهذا السبب، إذا استخدمتَ منتج "وجبة واحدة" كبديلٍ لمنتج "دايت"، فلن تدخل في حالة الكيتوزية. الكيتوزية ليست ضرورية لفقدان الوزن، لكنها تُسرّع هذه العملية بشكلٍ ملحوظ. إضافةً إلى ذلك، تُعزّز الكيتوزية الشعور بالشبع وتُساعدك على الشعور بالامتلاء بشكلٍ متكرر، وهو أمرٌ بالغ الأهمية. تُعادل وجبة واحدة من "وجبة واحدة" مشروبين من "دايت شيك" من حيث السعرات الحرارية، لكن من حيث القيمة الغذائية، لا يُمكن استبدال أحدهما بالآخر.
3 نصائح إذا كنت ستتناول وجبة نوبو مع العشاء
- حاول إشباع جوعك قبل العشاء حتى لا تفرط في تناول الطعام - على سبيل المثال، يمكنك شرب مخفوق دايت قبل العشاء بحوالي 30 دقيقة، أو تناول كبسولتين من سليم بوست - فيل ماي تامي قبل وجبتك بحوالي 30 دقيقة، حتى تشعر بالشبع مسبقًا.
- تجنب تناول الكربوهيدرات.
- اشرب الكثير من الماء مع وجباتك. أثناء اتباع نظام غذائي، يتخلص الجسم من الفضلات الكيميائية والسموم المتراكمة. يجب التخلص من هذه الفضلات عن طريق شرب كميات كبيرة من السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
