من الطبيعي تمامًا زيادة الوزن أثناء الحمل. في المتوسط، تكتسب النساء ذوات الوزن الطبيعي في الدنمارك ما بين 12 و15 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. وتأتي هذه الكيلوغرامات الزائدة من مناطق مختلفة في الجسم: 3.5 كيلوغرامات وزن الجنين، و2 كيلوغرام السائل الأمنيوسي، و2 كيلوغرام زيادة حجم الثديين والرحم، و3 كيلوغرامات سوائل زائدة في الجسم، و1.5 كيلوغرام زيادة في الدهون. إذا زاد وزنكِ عن 12 كيلوغرامًا، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة في كمية الدهون عن المعدل الطبيعي البالغ 1.5 كيلوغرام. مع ذلك، من المهم التأكيد على أن مقدار الوزن المكتسب وتوزيعه يختلف من امرأة لأخرى.
ربما سمعتِ أنه يجب عليكِ "تناول الطعام لشخصين" أثناء الحمل، لكن احتياجكِ من السعرات الحرارية لا يزيد فعلياً إلا بمقدار 200-300 سعرة حرارية يومياً - أي ما يعادل تقريباً شريحة من خبز الجاودار مع 5 غرامات من الزبدة وشريحتين من الجبن. والنصيحة هي أنه من الأسهل تجنب زيادة الوزن الكبيرة أثناء الحمل من محاولة إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.
فقدان الوزن بعد الولادة: الموازنة بين التغذية والرياضة أثناء وبعد الرضاعة الطبيعية
بعد انتهاء فترة الحمل، ورغبتكِ الشديدة في ارتداء ملابسكِ المفضلة مجدداً، لا يُنصح باتباع حمية غذائية صارمة إذا كنتِ لا تزالين تُرضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، لأن احتياجاتكِ من السعرات الحرارية تزداد بحوالي 600 سعرة حرارية يومياً. بالنسبة لمعظم المرضعات، تكفي كمية الدهون التي اكتسبتها خلال فترة الحمل لتلبية هذه الحاجة الإضافية. وبطبيعة الحال، هذا يعني أنكِ ستفقدين الوزن على الأرجح بوتيرة بطيئة وثابتة إذا اتبعتِ نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة، يُفضل ممارسة بعض النشاط البدني، كالمشي لمسافات طويلة مع حمل الطفل في عربة الأطفال.
بعد انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية، يمكنكِ - وأنتِ مرتاحة البال - البدء في إنقاص الوزن المتبقي. وكما هو الحال في جميع برامج إنقاص الوزن، من الضروري أن يكون استهلاككِ للسعرات الحرارية أقل من احتياجكِ اليومي لتحقيق ذلك. على سبيل المثال، يمكنكِ زيادة كمية الخضراوات والفواكه في نظامكِ الغذائي، وتقليل مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز (الأبيض) والبطاطس. إذا استبدلتِ الكربوهيدرات بالخضراوات، فستقللين تلقائيًا من عدد السعرات الحرارية، لأن الخضراوات غالبًا ما تحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل بكثير من الأطعمة المذكورة.
