كم تتوقع أن تخسر من الوزن مع نوبو؟ من الواضح أن هذا سؤال أساسي عند التفكير في اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، فهو أيضاً من أصعب الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها، لأن مقدار الوزن الذي نخسره وسرعة خسارته يختلفان من شخص لآخر.
مع ذلك، كمؤشر، ستفقد عادةً - بعد 8 أسابيع - ما بين 10 و15% من وزنك الابتدائي، إذا اتبعت حمية نوبو بدقة باستخدام 6 أكياس يوميًا، مع الاكتفاء بشرب كميات وفيرة من السوائل الخالية من السعرات الحرارية. سيؤدي اتباع هذه الحمية إلى تسريع النتائج، والنتائج السريعة تُعدّ بالنسبة للكثيرين حافزًا إضافيًا للاستمرار.
حاسبة نوبو لفقدان الوزن
إنقاص الوزن ببساطة يعني تزويد جسمك بسعرات حرارية أقل مما يحتاجه فعليًا. مع حاسبة إنقاص الوزن من نوبو، ستحصل على مؤشر وتقدير لعدد الأيام اللازمة لتحقيق هدفك المنشود في إنقاص الوزن مع نوبو، أو مع أي نظام غذائي آخر يوفر لك حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا. تستند هذه الحسابات إلى أكثر من 35 دراسة سريرية تدعم نظام نوبو الغذائي. قد يكون فقدان الوزن سريعًا لدى البعض، وأبطأ قليلًا لدى البعض الآخر - فالنتائج تختلف من شخص لآخر.
ما هو نظام VLCD الغذائي؟
يشير اختصار VLCD إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية . يتميز هذا النظام الغذائي بكمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، والتي تتراوح عادةً بين 600 و1200 سعرة حرارية. مع نظام نوبو الغذائي، تحصل على حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا. اقرأ المزيد عن نظام نوبو الغذائي هنا.احسب مقدار فقدان الوزن مع نوبو
لا توجد معادلة محددة تُظهر لك بالضبط مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته مع نوبو. مع ذلك، توجد بعض "القواعد العامة" التي تُعطيك فكرة جيدة عما يُمكن توقعه. لذا، فإن الحساب التالي ليس دقيقًا تمامًا، ولكنه يُعطيك تقديرًا لما يُمكن توقعه عند اختيار نوبو. للحفاظ على وزنك، من الضروري تحقيق توازن في الطاقة. هذا يعني تناول نفس كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك. بالتالي، فإن زيادة الوزن ناتجة عن خلل في توازن الطاقة، حيث تستهلك طاقة أكثر مما يحتاجه جسمك، ويحدث العكس عندما تستهلك طاقة أكثر مما تتناوله - ستفقد الوزن. تعتمد كمية الطاقة التي تحتاجها يوميًا على عملية الأيض لديك، والتي تتكون من:1) معدل الأيض الأساسي
الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة، عندما تكون في حالة استرخاء. هذه هي الطاقة التي يستخدمها جسمك بشكل أساسي للتنفس ونبض القلب.2) تحويل الطاقة
الطاقة التي يحتاجها جسمك لهضم الطعام الذي تتناوله. بعض الأطعمة تتطلب طاقة أكبر من الجسم لهضمها (مثل البروتينات)، بينما يسهل على الجسم هضم أطعمة أخرى (مثل الكربوهيدرات البسيطة كالخبز الأبيض والبطاطس).
3) مستوى النشاط البدني
معدل الأيض الأساسي لديك يمثل حوالي 50-70% مما يحرقه جسمك، بينما يمثل النشاط البدني حوالي 20-40%.
تحتاج المرأة في المتوسط إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على توازن الطاقة، بينما يحتاج الرجل في المتوسط إلى حوالي 2500 سعر حراري. قد يختلف هذا الرقم قليلًا، ولكنه ليس اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. تختلف وظائف الجسم وردود أفعاله تجاه التغيرات، ولكن يمكننا تقدير فقدان الوزن المتوقع باتباع الحسابات التالية.
فقدان الوزن المتوقع مع حمية نوبو
بالنسبة للإناث العاديات:
الكمية المتناولة: حوالي 800 سعر حراري يوميًا. عجز السعرات الحرارية: 1300 سعر حراري (1300 × 7 أيام = 9100). عجز السعرات الحرارية أسبوعيًا: 9100 سعر حراري. كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية يحتوي على 7000 سعر حراري (9100 مقسومة على 7000). الوزن المتوقع فقدانه أسبوعيًا: 1.3 كيلوغرام.
بالنسبة للرجل العادي:
الكمية المتناولة: حوالي 800 سعر حراري يوميًا. عجز السعرات الحرارية: 1800 سعر حراري (1800 × 7 أيام = 12600). عجز السعرات الحرارية أسبوعيًا: 12600 سعر حراري. 1 كجم من الأنسجة الدهنية يحتوي على 7000 سعر حراري (12600 مقسومة على 7000). الوزن المتوقع فقدانه أسبوعيًا: 1.8 كجم.
فقدان الوزن باتباع نظام غذائي طبيعي وصحي
مع اتباع نظام غذائي صحي ومحدود السعرات الحرارية، يكاد يكون من المستحيل تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم مع الحفاظ على عجز كبير في الطاقة في الوقت نفسه. لذلك، ستستهلكين بلا شك سعرات حرارية أكثر مع نظام غذائي عادي. تحتاج المرأة في المتوسط إلى حوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا لتزويد جسمها بالطاقة اللازمة للحياة.
حساب فقدان الوزن باتباع نظام غذائي عادي منخفض السعرات الحرارية - لامرأة متوسطة الحجمالكمية المتناولة: حوالي ١٢٠٠ سعر حراري يوميًا. عجز السعرات الحرارية اليومي: ٨٠٠ سعر حراري (٨٠٠ × ٧ أيام = ٥٦٠٠). عجز السعرات الحرارية الأسبوعي: ٥٦٠٠ سعر حراري. ١ كجم من الأنسجة الدهنية يحتوي على ٧٠٠٠ سعر حراري (٥٦٠٠ مقسومة على ٧٠٠٠). الوزن المتوقع فقدانه أسبوعيًا: ٠.٨ كجم.
التوقعات والنتائج مع نوبو خلال فترة 8 أسابيع
تُظهر الدراسات السريرية، كما ذُكر سابقًا، أنه من الممكن، خلال ثمانية أسابيع، خسارة ما يقارب 10-15% من الوزن الأولي. فعلى سبيل المثال، من المتوقع أن تفقد امرأة تزن 75 كيلوغرامًا ما يقارب 7.5-11 كيلوغرامًا خلال ثمانية أسابيع، وذلك باستبدال نظامها الغذائي بنظام نوبو الغذائي، لتصل في النهاية إلى وزن يتراوح بين 64 و67.5 كيلوغرامًا تقريبًا.
