11. مارس 2024، بقلم ماسي فضلي
يؤدي الخوف المنتشر من الجوع بين الدنماركيين إلى الاعتقاد الخاطئ بأن الجوع حالة خطيرة. مع ذلك، يُعدّ الجوع إشارة طبيعية لحاجة الجسم إلى التغذية، وقد يكون مصدرًا للمتعة. تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا يُعدّ وسيلة فعّالة لكبح الجوع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام.
بحسب تحليل أجرته مؤسسة FDB، يشعر 39% من المشاركين بالشبع المفرط بعد العشاء مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، مما يشير إلى وجود مشكلة في الإفراط بتناول الطعام مساءً. ولمعالجة هذه المشكلة، من الضروري فهم إشارات الجوع في الجسم وتمييزها عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو المحفزات العاطفية. فالإفراط في تناول الوجبات الخفيفة السكرية قد يُخلّ بتوازن إشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في عادات الأكل.
توصي أخصائية التغذية ماسي فازلي باتباع حمية نوبو كأداة فعّالة للتخلص من عادات الأكل السيئة. وتؤكد أنها منهج منظم للحمية الغذائية وأداة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
يُعد نظام نوبو الغذائي، الذي يتضمن ست حصص يوميًا، بديلاً كاملاً للنظام الغذائي.
إنّ التوصية بتناول ست حصص من نظام نوبو الغذائي يوميًا، كما هو مُبيّن في نظام نوبو الغذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا (VLCD)، المعروف أيضًا باسم نظام الاستبدال الكامل للغذاء (TDR) أو نظام الحساء والمخفوق، تفتح آفاقًا واسعة من الفوائد المحتملة. نتحدث هنا عن التحكم في فقدان الوزن من خلال كبح الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، وتثبيت مستويات السكر في الدم، والشعور الدائم بالشبع، وتوزيع العناصر الغذائية بشكل متوازن مع مكملات غذائية متكاملة.
لكن دعونا نتعمق أكثر: مع ست حصص يومية فقط، قد يختلف تأثير حمية نوبو من شخص لآخر. لذا، من الضروري فهم أن العادات الغذائية والاحتياجات التغذوية تختلف من شخص لآخر. بصفتي أخصائية تغذية سريرية ، أؤكد دائمًا على أهمية اتباع نهج شخصي. على الرغم من أن حمية نوبو توصي بست حصص، إلا أنه يمكن تعديلها لتكون حلاً مرنًا يناسبك ويلائم صحتك.
ما الذي ستحصل عليه من حمية نوبو الفعّالة؟ لتحقيق النتائج المرجوة من حميتك، يكمن السر في استبدال جميع وجباتك بمنتجاتنا الستة الخاصة بالحمية. هذا يُحدث عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية مُصمم خصيصًا لجسمك وعمرك. تحتوي منتجاتنا الخاصة بالحمية على ما يقارب 117-133 سعرة حرارية و12-13 غرامًا من البروتين لكل وجبة، وهو ما يصعب تحقيقه باتباع نظام غذائي عادي مع ضمان التغذية اللازمة.
يحدّ نظام نوبو الغذائي من استهلاك الكربوهيدرات إلى 50 غرامًا كحد أقصى يوميًا، مما يجبر الجسم على البحث عن مصادر طاقة بديلة. وباستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم خلال اليوم - حوالي 800 سعرة حرارية في نظام نوبو الغذائي - سيبدأ الجسم بفقدان الوزن.
في الوضع الطبيعي، تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ولكن مع حمية نوبو، عندما تنفد مخازن الكربوهيدرات في الجسم بعد الأيام القليلة الأولى، يبدأ الجسم بتكسير الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. ينتج عن ذلك إنتاج الكيتونات ، التي يستخدمها الجسم كوقود. وهذا يُدخل الجسم في حالة الكيتوزية، حيث تكون مستويات السكر في الدم منخفضة نسبيًا ولكنها مستقرة، ويكون حرق الدهون مرتفعًا.
باختصار، يسمح لك نظام نوبو الغذائي بتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية وإجبار جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
لماذا يعتبر نظام نوبو الغذائي أداة فعالة لفقدان الوزن أو التحكم فيه ؟
-
التحكم في الوزن:
بالنسبة للكثيرين، قد يكون التحكم في الوزن أو إنقاصه أمراً صعباً. تركز استراتيجية تناول ست وجبات يومياً على تقديم وجبات أصغر حجماً ولكن بوتيرة متكررة. يساعد ذلك على تنظيم السعرات الحرارية المتناولة من خلال كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
-
التحكم في نسبة السكر في الدم:
يُعدّ استقرار مستوى السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لمستويات الطاقة والصحة العامة. ومن خلال توزيع الوجبات على مدار اليوم، يمكن لست وجبات صغيرة أن تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص لمن يسعون لتجنب انخفاض الطاقة ونقص العناصر الغذائية الذي قد ينتج عن عادات الأكل غير المنتظمة.
-
الشعور بالامتلاء:
يُعدّ الشعور المستمر بالشبع أساسيًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. تناول ست وجبات صغيرة يوميًا يُساعد على تحقيق هذا الشعور بالشبع، ويُسهّل التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ هذه الوجبات غنية بالبروتين، مما يُساعد على الحفاظ على عملية الأيض.
-
بديل كامل للوجبات:
صُممت منتجات نوبو بعناية فائقة لضمان تلبية احتياجات الجسم الغذائية. تُشكل وجبات دايت ميل بديلاً كاملاً للوجبات عند تناول ست وجبات.
-
المرونة:
إذا لم يكن تناول ست وجبات يوميًا مناسبًا لنمط حياتك، فلا يزال هناك مجال للمرونة. يمكنك دمج الوجبات في وجبتين أو أربع أو خمس وجبات يوميًا، بشرط أن تحرص على تناول ست وجبات على الأقل للحصول على التغذية اللازمة.
كما يمكنك اختيار منتجات نوبو دايت التي تناسب تفضيلاتك الشخصية، مما يتيح لك تخصيص نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك ورغباتك. مع نوبو، النتائج تتحدث عن نفسها.
نظام نوبو الغذائي، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية/مُصمم خصيصًا لتوفير تجربة غذائية سهلة وآمنة وفعّالة. يتميز بسهولة اتباعه، مع 18 نكهة للاختيار من بينها، ولا يتطلب منك بذل الوقت أو الجهد أو الموارد في التسوق أو تخطيط الوجبات أو الطبخ أو حساب السعرات الحرارية.
إنه آمن ، حيث أن حمية نوبو تستند إلى أدلة من أكثر من 35 دراسة سريرية، مما يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
إنها فعالة ، لأنها تقلل من هدر الطعام، وكل وجبة اقتصادية مقارنة بالوجبة العادية، والنتائج تتحدث عن نفسها.
تتميز برامج استبدال الوجبات الكاملة بتوفير ست وجبات يوميًا، مما يضمن شعورًا مستمرًا بالشبع. تذكر شرب الماء بانتظام. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فنحن نقدم مكملات غذائية تُعزز تقدمك وتزيد من شعورك بالشبع.
