على مدى العقود القليلة الماضية، ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير. تُعرّف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها زيادة الوزن بأنها حالة يكون فيها وزن الشخص مرتفعًا بما يكفي ليشكل خطرًا على صحته. أما السمنة فهي مصطلح يُطلق على الشخص الذي يعاني من زيادة مفرطة في الوزن. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تُساهم في زيادة الوزن، إلا أن السبب الرئيسي هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم من طاقة. وهذا يعني أن الشخص يأكل أكثر مما يستهلك من الطاقة مقارنةً بمستوى نشاطه البدني. ببساطة، السعرات الحرارية المُتناولة تساوي السعرات الحرارية المحروقة، لذا يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما تحرقه لكي تفقد الوزن.
يُسبب الوزن الزائد العديد من العواقب السلبية. فالكيلوغرامات الزائدة تُرهق الجسم وتُساهم في الإصابة بالأمراض مع مرور الوقت، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، وداء السكري من النوع الثاني، وهي جميعها حالات صحية خطيرة ناتجة عن زيادة الوزن أو السمنة. قد ينشغل الكثيرون بمظهرهم ويبحثون عن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن لارتداء ملابسهم المفضلة، ولكن هناك أسبابًا أكثر أهمية تُؤكد الفوائد الصحية لفقدان الوزن. فحتى مع فقدان وزن أقل، يُمكن للشخص أن يكون أقل عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. كما أن جودة الحياة تتحسن بشكل ملحوظ عندما يكون وزنك صحيًا ومناسبًا لجسمك.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن
باختصار، لإنقاص الوزن، عليك حرق طاقة أكثر مما تستهلك. ينصح الأطباء عمومًا بتناول وجبات صحية لإنقاص الوزن، بما في ذلك نظام غذائي متوازن غني بمجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية. كما ينصحونك بالانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
مع ذلك، لا يزال بعض الأشخاص يفضلون البدء بفقدان الوزن باتباع نظام غذائي محدد لفترة من الزمن. قد يفكرون في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD) والذي يتكون من 800 سعرة حرارية كحد أقصى يوميًا، بطريقة متوازنة غذائيًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن، بحسب نوع جسمك، على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، وعلى طولك وعمرك وحالتك الصحية ومستوى نشاطك البدني. إذا كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات حول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD)، فاستشر طبيبك قبل البدء بهذا النوع من الأنظمة الغذائية.
[signupform_klaviyo class="klaviyo-form-X3eHS9"]
ما الذي يجب أن أتناوله لإنقاص وزني؟
إنّ أنجح طريقة لإنقاص الوزن هي إجراء تغييرات في نمط الحياة، مع تحديد واضح للوزن المطلوب إنقاصه، ووضع إطار زمني واقعي لتحقيق هذا الهدف. توصي الإرشادات الغذائية الرسمية بتناول نظام غذائي متوازن بكميات معتدلة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه الطازجة، و350 غرامًا من السمك أسبوعيًا، والحبوب الكاملة. كما تشجع على شرب كميات كافية من الماء، والانتباه إلى كمية الملح والدهون المشبعة المتناولة. عند محاولة إنقاص الوزن، من المفيد أيضًا مراقبة كمية السكر المتناولة، وتجنب استخدام الحلويات كمكافأة.
يُعدّ تناول الأطعمة المُخصصة للحمية الغذائية، على شكل بدائل للوجبات، طريقةً رائعةً لبدء رحلة إنقاص الوزن، أو ببساطة كطريقة سهلة لتناول وجبة سريعة غنية بالعناصر الغذائية. بعض هذه البدائل مُصممة لتحل محل جميع وجباتك اليومية، سواءً كانت مخفوقات أو وجبات أو شوربات مُخصصة للحمية. كما يُمكنك أيضاً استخدام هذه الأطعمة لاستبدال جزء مما تتناوله يومياً. تُوفر هذه الأطعمة طريقةً بسيطةً ومريحةً للتحكم في وزنك ضمن نمط حياتك اليومي المزدحم، مع ضمان حصولك على جميع البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة.
