كم عدد الوجبات التي يجب تناولها يوميًا؟ سؤال وجيه، ولكنه ليس سؤالًا ذا إجابة محددة. يختلف عدد الوجبات من شخص لآخر. إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي، وكنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا دون وجبات خفيفة بينها، فمن المحتمل أن يزداد وزنك إذا بدأت بتناول وجبات خفيفة ثلاث مرات يوميًا دون تعديل وجباتك الرئيسية.
قد يستفيد البعض من اتباع نظام غذائي منظم يتضمن وجبات خفيفة مُخططة أو وجبات بين الوجبات الرئيسية، بدلاً من تناول أي شيء متاح بين الوجبات الرئيسية. عندما أساعد شخصًا ما على إنقاص وزنه أو زيادته، أصمم دائمًا نظامًا غذائيًا بنمط قريب من نمطه المعتاد. هناك العديد من العادات المتعلقة بكيفية تناولنا للطعام ونوعيته. لكي ينجح الشخص في إنقاص وزنه أو زيادته، يجب أن يكون النظام الغذائي منطقيًا ومناسبًا له. عندما تكون وجباتك موزعة على مدار اليوم مع وجبات خفيفة مُخططة، يقل احتمال زيادة كمية الطعام في الوجبة الرئيسية التالية. كثيرًا ما أسمع عملائي يقولون إنهم يتجاهلون وجبة الإفطار ويكونون مشغولين جدًا لتناول الغداء، لذلك غالبًا ما يتناولون كميات كبيرة من الطعام لاحقًا خلال اليوم. الجسم غير مصمم لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وخاصة في الليل. يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء النوم، وليس استهلاك الطاقة في الهضم.
لطالما أكد خبراء اللياقة البدنية، وخاصةً في هذا المجال، أن تناول وجبات متعددة على مدار اليوم يحافظ على معدل حرق السعرات الحرارية مرتفعًا. ولا يتوقف حرق السعرات الحرارية أو يتباطأ عند الاكتفاء بثلاث وجبات فقط. يمكنك تعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة النشاط البدني وزيادة كتلة عضلاتك. ففي عضلاتك يتم حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام الذي تتناوله. وكلما زادت كتلة عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبتك الرئيسية التالية، فإن نوبو تقدم لك حلولًا عملية. تُنتج نوبو ألواحًا خفيفة تُسمى نوبو لايف، مصنوعة من مكونات طبيعية ولذيذة جدًا. تتوفر بأربعة نكهات مختلفة، ويمكنك تقديمها كوجبة خفيفة لأطفالك أيضًا. كما تُنتج نوبو لوح بروتين يُسمى بروتين بايت، وهو وجبة خفيفة مثالية قبل أو بعد النشاط البدني للمساعدة في الحفاظ على العضلات أو بنائها. من الرائع دائمًا أن يكون لديك وجبة خفيفة صحية في متناول يدك أثناء التنقل، خاصةً إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه.
مستشار صحي، فريق نوبو.
